Een stralende start van je dag
Even stretchen of mediteren
Begin je dag met een kwartiertje voor jezelf. Leg je yogamat klaar en doe meteen na het opstaan 10–15 minuten stretchoefeningen of een korte meditatie. Zet een zacht muziekje op, open een raam of de balkondeur en neem rustig de tijd. Zo wordt het een gezonde dagelijkse gewoonte, help je je lichaam wakker te worden en kunnen je spieren zich soepel strekken.
Wil je liever mediteren? Neem die 10–15 minuten om je dag te overdenken, je intenties te zetten of gewoon stil te zijn. Het kost nauwelijks tijd, maar het effect is groot.
Opstaan
Vind je het lastig om uit bed te komen? Zet je wekker op een plek waar je er echt voor moet opstaan om hem uit te zetten. Ga daarna niet terug liggen, maar begin rustig aan je dag. Leg je telefoon buiten handbereik; zo voorkom je dat je meteen overspoeld wordt met prikkels en notificaties.
Je bed opmaken
Laat je bed even luchten en maak het netjes op zodra je uit bed komt. Klop de kussens recht en leg alles mooi neer. Dit helpt niet alleen tegen de verleiding om terug te kruipen, het geeft ook een gevoel van orde en een frisse start.
Drinken
Begin de dag met een groot glas water. Je lichaam heeft de hele nacht zonder water moeten functioneren, dus meteen goed hydrateren helpt je systeem wakker te worden en geeft energie voor de ochtend.
Ontbijten
Een goed ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om vol aan de dag te beginnen. Combineer fruit, zuivel en granen voor een stevige start. Sla je ontbijt over? Dan is de kans groot dat je later overmatig honger krijgt en te veel eet.
Heb je ’s ochtends weinig trek? Geen probleem! Neem een makkelijk drinkontbijt of wacht tot je honger krijgt voor een “echt” ontbijt. Geen tijd? Maak je ontbijt de avond van tevoren klaar, bijvoorbeeld een overnight oats — klaar voor een stressvrije start.
Reactie plaatsen
Reacties