Wandelen: goed voor lichaam en geest
De gemiddelde persoon zet dagelijks zo’n 6.000 stappen. Maar veel wetenschappers adviseren minstens 10.000 stappen per dag. Die extra 4.000 stappen haal je vaak al met een halfuurtje stevig wandelen.
Beweging belast je spieren, botten en gewrichten, en dat is juist goed. Botbelasting stimuleert de opbouw van botweefsel bij jongeren en vertraagt botafbraak bij ouderen. Dagelijks bewegen helpt je botten sterk te houden – en meer bewegen is altijd beter!
Goed voor je brein
Wandelen houdt je hersenen actief en kan het risico op Alzheimer aanzienlijk verminderen. Studies laten zien dat regelmatig bewegen de kans op Alzheimer met 20% tot 50% kan verlagen.
Positief effect op je humeur
Wandelen stimuleert de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon. Het verbetert je stemming, vermindert angst en depressieve gevoelens en helpt je beter te ontspannen. De combinatie van beweging en natuur is daarbij ideaal: je geniet van frisse lucht, zonlicht en mooie omgevingen, wat je geluksgevoel versterkt.
Tips om meer te wandelen
-
Maak na het eten een rondje buiten.
-
Doe je boodschappen te voet.
-
Wandel na de lunch even een blokje om.
-
Plan in het weekend een bos-, strand- of stadswandeling.
Geen tijd overdag? Begin of eindig je dag met een korte wandeling. Het helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar geeft ook een goed humeur en draagt bij aan een diepe, ontspannen nachtrust.
Reactie plaatsen
Reacties