Mindful wandelen

Wandelen met de 5 zintuigen

Zien.
Horen.
Ruiken.
Voelen.
Proeven.

Er zijn talloze manieren om volledig in het hier en nu te zijn tijdens het wandelen. Eén van mijn favoriete oefeningen is ‘Wandelen met de 5 zintuigen’.

Loop een stukje en richt je aandacht telkens op een ander zintuig. Observeer zonder te oordelen; zie, hoor, ruik, voel en proef gewoon. Net zoals je dat leert in een mindfulness-cursus.

Hoe meer details je opmerkt, hoe meer je gedachten tot rust komen en hoe meer je aanwezig bent in dit moment. Deze oefening is eenvoudig in te passen in je dagelijkse wandelingen.

1. Zien
Begin met je ogen: wat zie ik? Kijk goed om je heen en neem de details in je op: de ontluikende knoppen aan de struiken, een blaadje dat net anders gekleurd is, misschien zelfs een onverwacht detail zoals een plasje op het pad.

2. Horen
Verleg je aandacht naar geluiden: wat hoor ik? Merk alle klanken op: het fluiten van vogels, het ruisen van de wind, voetstappen op het pad, of het verkeer in de verte.

3. Ruiken
Voel de wereld door je neus: wat ruik ik? Soms is het de geur van bloeiende bloemen, frisse dennen, of juist de aarde na regen. Ook al ruik je niet altijd veel, observeer wat er is.

4. Voelen
Richt je aandacht op tast: wat voel ik? Raak voorwerpen aan, voel de boomschors, het verschil tussen bladeren, de zon op je huid of de wind door je haren. Voel ook je eigen lichaam: de schoenen die je draagt, de ritmische beweging van je stappen, of het blijde gevoel in je borst.

5. Proeven
Waar mogelijk: wat proef ik? Neem een moment om iets met volle aandacht te proeven. Misschien een bes, een stukje daslook, of het frisse water uit een bron.

Door je aandacht zo te richten, merk je dat je ontspant, ruimte in je hoofd creëert en volledig aanwezig bent in het moment.