Les 8 Blijven gebruiken wat je in de cursus geleerd hebt

Enkele terugkerende thema's van de training zijn:

*De voordelen van het je bewust te zijn van wat er in en met je gebeurt

*Aanvaarding wat je opmerkt in plaats van kwaad worden of je ertegen verzetten

*Een adempauze nemen bij lastige situaties in plaats van onmiddellijk op een voorgeprogrammeerde automatische manier te reageren.

Aanvaarding kan ook de springplan zijn naar een verstandige actie om veranderingen tot stand te brengen, zowel in je innerlijke wereld als in de buitenwereld.

Er zijn situaties en gevoelens die heel moeilijk, of eigenlijk onmogelijk te veranderen zijn. In deze situatie bestaat het gevaar dat je steeds maar door gaat met te proberen een onoplosbare situatie op te lossen.

Als je de werkelijkheid van de situatie niet kunt accepteren, loop je met je hoofd tegen de muur en raak je uitgeput. Daarmee versterk je het gevoel van machteloosheid en psychische klachten.

Je kunt in deze toestand toch een gevoel van waardigheid en controle behouden. Je kunt een bewust en verstandig besluit nemen om de situatie te accepteren zoals die is. Als je er voor kiest om niet te handelen, je je minder de kans dat psychische klachten verergeren dan wanneer je moet opgeven omdat het steeds mislukt.

In het zogenaamde "GEBED OM KALMTE" vragen we:

     *De moed om te veranderen wat we kunnen veranderen.

     *De kracht te accepteren wat we niet kunnen veranderen.

     *De wijsheid om het verschil daartussen te kunnen onderscheiden.

Waar vinden we deze moed, kracht en wijsheid? In aanleg hebben we deze eigenschappen al! onze taak is die eigenschappen verder te ontwikkelen. Dat doe je door de goede zaden in jezelf water te geven, zoals dat zo mooi heet. Je richt je dus op het versterken van het goede dat in aanleg al in je aanwezig is. Wees daarbij mild voor jezelf.

Denk aan het advies van Jon Kabat-Zinn om elke dag een stukje van je parachute te weven, in plaats van dat te doen op het moment dat je uit het vliegtuig moet springen!

Beslis nu hoe je in de komende periode gaat oefenen, en houd je er dan zo goed mogelijk aan.

Denk er ook aan dat het regelmatig tijd nemen voor de ademruimte een manier is om een paar keer per dag bij jezelf stil te staan. Laat dat ook je eerste reactie zijn in moeilijke tijden bij stress of als je je ongelukkig voelt: ga meteen naar je adem, take a break, kom tot jezelf en kies pas daarna wat je het beste kunt doen.

Dagelijkse aandacht

Als je 's morgens wakker wordt, richt dan je aandacht op je ademhaling nog vóórdag je uit bed stapt. Haal vijf keer aandacht adem. Merk de verandering van je houding op. Als je van liggen zaar zitten, naar staan en lopen gaat, merk dan wat voor gevoel het geeft in je lichaam en geest. Melk elke verandering van houding op.

Telkens wanneer je een geluid hoor zoals van een telefoon, een vogel, een trein, een autoclaxon, de wind, een dichtslaande deur, beschouw dan deze geluiden als een aanleiding voor aandacht. Luister echt, wees aanwezig en wakker.

Richt de hele dag door een paar momenten je aandacht op je ademhaling. 

Neem telkens wanneer je iets drinkt of eet de tijd om eerst bewust te ademen. Kijk naar je eten en besef dat er veel voor nodig is geweest om dit voedsel te laten groeien en op de eettafel te brengen. Kun je er de zon, de regen, de boer en de tractor in zien? Als je één van deze elementen zou weghalen, zou het voedsel niet meer op je tafel staan. Eet met aandacht en realiseer je dat je eet om gezond te blijven. Kijk bewust naar je eten, ruik het, proef het, kauw het en slik het dan door.

Let op je lichaam als je loopt of staat. Neem een ogenblik de tijd om op je houding te letten. Richt je aandacht op het contact van je voeten met de grond. Voel als je loopt de lucht langs je gezicht strijken. Loop je gehaast?

Praat en luiste aandachtig. Kun je luisteren zonder het meteen eens of oneens te zijn, het leuk of niet leuk te vinden, of ben je alvast aan het bedenken wat je op jouw beurt zult gaan zeggen? Als je praat, kun je dan zeggen wat je moet zeggen zonder te overdrijven of te weinig te zeggen?

Telkens als je in de rij staat, let dan eens op hoe je staat en hoe je ademt. Voel het contact van je voeten met de grond. Richt je aandacht op het op en neer gaan van je buik. Ben je ongeduldig?

Wees je regelmatig bewust van spanningen in je lichaam. Kijk of je er naar toe kunt ademen en als je uitademt de overmatige spanning los kunt laten. Zitten er ergens spanningen vast in je lichaam? Bijvoorbeeld in je nek, je schouders, je maag, je kaak of laag in je rug? Als het kan, doe dan wat stretch-oefeningen of yoga. Je een paar keer per dag flink uitrekken is heerlijk, en gezond!

Doe je dagelijkse bezigheden met aandacht, zoals tanden poetsen, afwassen, je haar borstelen, je schoenen aantrekken of je werk doen.

Voordat je  's avonds gaat slapen, richt dan je aandacht op je ademhaling. Haal vijf keer aandachtig adem. 

Enkele kenmerken van aandacht als grondhouding

Je bewust zijn van je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en handelingen

Kalmte, een belangrijke voorwaarde voor een realistische waarneming

Concentratie: het vermogen je aandacht te richten

In het huidige moment zijn, en bij afdwalen naar het verleden of de toekomst weer terugkeren naar de actualiteit van het moment

Zonder onmiddellijk oordeel gebeurtenissen waarnemen 

Mildheid in je oordeel over jezelf

Je niet identificeren met gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties

Accepteren wat er is, zonder te hechten aan wat prettig is en te vechten tegen wat onprettig is

Gelijkmoedigheid: je niet laten meeslepen door succes of laten teleurstellen door tegenslag

Openstaan voor nieuwe feiten en nieuwe gezichtspunten, en bereid zijn je opvattingen en aannames te herzien.

Vriendelijkheid en hulpvaardigheid als basishouding tegenover anderen

Huiswerk bij/na les 8

Blijf in de komende periode datgene wat je in de cursus geleerd hebt oefenen en toepassen in je dagelijkse leven.

Hieronder staat alles nog eens op een rij:

*Mindfulness oefeningen

*Drie minuten ademruimte: op vaste momenten 

*Drie minuten ademruimte: als er een onprettige situatie of ervaring is

*Bezigheden met extra aandacht doen

*Logboek prettige gebeurtenissen bijhouden

*Logboek onprettige gebeurtenissen bijhouden

*Je regelmatig bewust zijn van wat je denkt

*Terugvalpreventie plan af en toe lezen

* De diverse lessen af en toe lezen; je blijft nog een heel jaar toegang houden tot je lessen!!!

* Ook breng ik graag de cursus online mediteren bij je onder de aandacht! Je hebt al kennisgemaakt met geleide meditatie om je prettiger te voelen. Mediteren, waar en wanneer jij maar wil!