Balans vinden in het leven dat je werkelijk leeft

In de afgelopen zes weken heb je stap voor stap ontdekt hoe je bewuster kunt omgaan met jouw energie. Je hebt stilgestaan bij wat energie voor jou betekent, hoe je jouw persoonlijke ruimte kunt ervaren, hoe je symbolisch ruimte kunt maken voor indrukken die je wilt loslaten en hoe je jezelf kunt beschermen zonder je af te sluiten voor de wereld om je heen. Je hebt onderzocht hoe je jouw energie verdeelt, wat jou werkelijk voedt en hoe je jouw innerlijke kracht meer ruimte kunt geven.

Misschien heb je gemerkt dat je daardoor op bepaalde momenten anders naar jezelf kijkt. Misschien herken je eerder wanneer je moe wordt, wanneer een situatie veel van je vraagt of wanneer je merkt dat je vooral bezig bent met wat anderen nodig hebben. Het kan ook zijn dat je nog niet zoveel verschil ervaart, of dat je sommige oefeningen gemakkelijker vindt dan andere. Dat is helemaal niet erg. Bewustwording ontwikkelt zich vaak geleidelijk en niet iedere verandering is meteen merkbaar.

Deze week gaat over het samenbrengen van alles wat je hebt geleerd. Want energetisch in balans zijn betekent niet dat je voortaan altijd rustig bent, dat je nooit meer overprikkeld raakt of dat je iedere dag precies weet wat je nodig hebt. Het betekent vooral dat je jezelf steeds beter leert herkennen en dat je manieren ontwikkelt om op een vriendelijke manier bij jezelf terug te komen wanneer je aandacht te veel naar buiten is gericht.

Je leeft immers niet in een rustige meditatieomgeving waarin je de hele dag tijd hebt om naar binnen te keren. Je hebt afspraken, verantwoordelijkheden, contacten met andere mensen en momenten waarop dingen anders lopen dan je had verwacht. Soms begint je dag ontspannen en voelt alles overzichtelijk. Op andere dagen lijkt het alsof je al energie hebt verloren voordat je goed en wel aan je dag begonnen bent.

Juist in die gewone momenten kun je oefenen met energetische balans. Niet door jezelf te dwingen om rustig te blijven, maar door eerder op te merken wat er in je gebeurt en jezelf af te vragen wat je op dat moment nodig hebt.

 

Herkennen wanneer je uit balans raakt

Vaak merk je pas dat je uit balans bent wanneer je al behoorlijk moe bent, wanneer je hoofd vol zit of wanneer je merkt dat je sneller geïrriteerd reageert dan je van jezelf gewend bent. Misschien heb je gedurende de dag allerlei indrukken opgenomen zonder daar bewust bij stil te staan. Misschien heb je naar anderen geluisterd, meegedacht, geholpen en ondertussen je eigen behoeften naar de achtergrond geschoven.

Daarom is het waardevol om jouw persoonlijke signalen eerder te leren herkennen.

Bij de één begint het met lichamelijke onrust. Een ander merkt dat de gedachten blijven doorgaan, dat er behoefte ontstaat om zich terug te trekken of dat gewone geluiden en gesprekken steeds meer moeite kosten. Misschien merk jij dat je automatisch ja zegt terwijl je eigenlijk nee voelt, of dat je na contact met bepaalde mensen tijd nodig hebt om weer tot jezelf te komen.

Er bestaat geen vaste manier waarop uit balans raken eruitziet. Het gaat erom dat je leert ontdekken hoe het bij jou werkt.

Je kunt jezelf gedurende de dag daarom eens rustig de volgende vragen stellen:

• Hoe voel ik me op dit moment, lichamelijk en emotioneel?

• Waar gaat mijn aandacht op dit moment vooral naartoe?

• Ben ik bezig met iets wat bij mij hoort, of draag ik ook zorgen en verantwoordelijkheden die eigenlijk bij een ander liggen?

• Wat zou mij nu helpen om me weer wat meer mezelf te voelen?

Je hoeft deze vragen niet voortdurend te stellen. Het is al waardevol om af en toe bewust stil te staan, bijvoorbeeld na een druk gesprek, wanneer je thuiskomt of voordat je aan een volgende taak begint.

Hoe eerder je jouw signalen leert herkennen, hoe gemakkelijker het kan worden om op tijd een kleine verandering aan te brengen.

 

Je hoeft niet alles van anderen mee te nemen

Wanneer je gevoelig bent voor de sfeer om je heen, kun je soms ongemerkt veel aandacht besteden aan wat anderen voelen, denken of nodig hebben. Je merkt misschien dat iemand gespannen is, dat een gesprek niet prettig verloopt of dat iemand met zorgen rondloopt. Vervolgens kun je geneigd zijn om mee te denken, de sfeer te verbeteren of te zoeken naar een oplossing.

Betrokkenheid is een mooie eigenschap. Het vermogen om naar anderen te luisteren en rekening met hen te houden kan waardevol zijn in relaties. Maar betrokkenheid hoeft niet te betekenen dat je alles wat je bij een ander opmerkt ook met je mee naar huis neemt.

Je kunt verdriet bij iemand herkennen zonder dat je dat verdriet hoeft op te lossen. Je kunt merken dat iemand boos is zonder jezelf verantwoordelijk te maken voor die boosheid. En je kunt iemand helpen zonder alle verantwoordelijkheid over te nemen.

Deze week mag je daarom oefenen met het verschil tussen waarnemen en overnemen.

Wanneer je merkt dat een contact veel van je vraagt, kun je jezelf in gedachten eraan herinneren: Ik mag aandacht hebben voor de ander en tegelijkertijd bij mezelf blijven.

Misschien helpt het je om na een gesprek even bewust adem te halen en je aandacht terug te brengen naar je eigen lichaam. Je kunt voelen hoe je voeten de grond raken, je schouders ontspannen en jezelf afvragen wat er op dit moment bij jou leeft.

Je hoeft niet letterlijk iets van je af te schudden om verder te kunnen. Het gaat erom dat je jezelf eraan herinnert dat je niet alles hoeft mee te dragen wat je onderweg tegenkomt.

 

Kleine momenten waarop je terugkeert naar jezelf

Je hoeft niet iedere dag uitgebreid te mediteren om bewuster met je energie om te gaan. Juist kleine momenten kunnen je helpen om opnieuw contact te maken met jezelf.

Misschien neem je 's ochtends een paar minuten voordat je je telefoon bekijkt. Je merkt op hoe je wakker bent geworden, wat je vandaag nodig hebt en hoeveel ruimte je hebt voor alles wat op je planning staat.

Misschien neem je na een drukke afspraak even tijd om rustig te zitten voordat je verdergaat. Je hoeft niet meteen je volgende taak op te pakken. Je mag jezelf een overgangsmoment gunnen, waarin je de indrukken van het vorige contact laat bezinken en je aandacht weer richt op wat nu belangrijk is.

En misschien maak je aan het einde van de dag bewust een moment vrij om de dag los te laten. Je kunt je voorstellen dat alles wat je hebt meegemaakt een plek krijgt, zonder dat je het opnieuw hoeft te analyseren. Wat waardevol was, mag je meenemen. Wat je niet verder wilt uitwerken, mag je voorlopig laten rusten.

Het zijn geen ingewikkelde rituelen en je hoeft ze niet perfect uit te voeren. Ze zijn bedoeld om je te helpen herinneren dat je gedurende de dag steeds opnieuw een keuze kunt maken: blijf ik doorgaan op de automatische piloot, of gun ik mezelf even de tijd om te voelen hoe het met mij gaat?

Soms is een paar rustige ademhalingen voldoende om dat verschil te ervaren.

 

Jouw persoonlijke grenzen meenemen in het dagelijks leven

Een belangrijk onderdeel van energetische balans is leren voelen waar jouw grens ligt. Niet alleen wanneer je helemaal uitgeput bent, maar juist ook in de kleine dagelijkse situaties waarin je keuzes maakt.

Misschien vraagt iemand of je ergens mee wilt helpen terwijl je agenda al vol zit. Misschien merk je dat je een afspraak maakt omdat je niemand wilt teleurstellen, terwijl je eigenlijk behoefte hebt aan een rustige avond. Of misschien blijf je langer in een gesprek dan goed voor je voelt, omdat je het lastig vindt om aan te geven dat je wilt afronden.

Je hoeft niet meteen overal anders op te reageren. Je kunt beginnen met een klein moment van bewustwording voordat je antwoord geeft.

In plaats van automatisch ja te zeggen, kun je jezelf de ruimte geven om even na te denken. Je mag zeggen dat je er later op terugkomt. Je mag onderzoeken of je werkelijk tijd en ruimte hebt. En je mag ontdekken dat een vriendelijk nee niet betekent dat je iemand afwijst.

Een grens is niet bedoeld om anderen buiten te sluiten. Een grens helpt je om bewust te kiezen hoeveel tijd, aandacht en energie je ergens aan wilt besteden.

Wanneer je beter leert luisteren naar jouw eigen grenzen, ontstaat er vaak ook meer ruimte om iets met plezier te doen. Je hoeft dan minder vaak over jezelf heen te stappen en kunt bewuster kiezen voor de contacten en activiteiten die bij je passen.

Je mag jezelf daarbij de volgende vraag stellen: Als ik vandaag net zo zorgvuldig rekening houd met mezelf als met anderen, welke keuze zou ik dan maken?

Laat het antwoord maar rustig ontstaan. Soms is dat een grote verandering, maar vaak zit het in iets heel kleins.

 

Een dagelijkse oefening: even terug naar jouw eigen midden

Deze week nodig ik je uit om een eenvoudig moment voor jezelf te creëren waarin je bewust terugkeert naar jouw eigen midden. Je kunt deze oefening thuis doen, op je werk, na een afspraak of op een andere plek waar je even rustig kunt zijn.

Ga comfortabel zitten of staan en richt je aandacht op je ademhaling. Je hoeft niets te veranderen. Merk alleen op dat je hier bent, in dit moment, en dat je niet alles wat er om je heen gebeurt op dit moment hoeft op te lossen.

Voel vervolgens je voeten op de grond. Stel je voor dat je stevig staat, zoals een boom die met zijn wortels verbonden is met de aarde. Je hoeft je niet af te sluiten voor wat er om je heen gebeurt. Je mag alleen ervaren dat je zelf ook een plek hebt, dat je aanwezig bent in je eigen lichaam en dat je aandacht weer naar jou mag terugkeren.

Breng daarna je aandacht naar de ruimte om je heen. Misschien vind je het prettig om je voor te stellen dat je omgeven bent door een zacht, helder licht. Dit licht staat symbool voor jouw persoonlijke ruimte. Je kunt open blijven staan voor de wereld en voor andere mensen, terwijl je tegelijkertijd voelt dat je niet alles hoeft toe te laten en niet alles hoeft over te nemen.

Vraag jezelf vervolgens rustig af: Wat is van mij en wat mag ik bij de ander laten?

Je hoeft daarop geen uitgebreid antwoord te formuleren. Soms is het voldoende om te beseffen dat je de gevoelens van een ander niet hoeft op te lossen, dat je niet voor iedereen verantwoordelijk bent en dat je jouw eigen behoeften niet hoeft te vergeten.

Richt je aandacht daarna weer op jezelf en vraag je af: Wat heb ik op dit moment nodig?

Misschien is het rust, misschien beweging, misschien een gesprek of juist wat tijd alleen. Misschien heb je behoefte aan iets wat je plezier geeft. Je hoeft niet altijd direct iets met het antwoord te doen, maar je mag het wel serieus nemen.

Sluit de oefening af door nog één keer rustig adem te halen en jezelf eraan te herinneren dat je gedurende de dag steeds opnieuw bij jezelf kunt terugkomen.

Deze oefening hoeft maar een paar minuten te duren. Het belangrijkste is niet hoe lang je ermee bezig bent, maar dat je jezelf de gelegenheid geeft om even stil te staan bij wat er in jou gebeurt.

 

Wanneer je toch weer uit balans raakt

Misschien merk je deze week dat je een oude gewoonte weer oppakt. Je zegt bijvoorbeeld ja terwijl je nee voelt, je neemt meer hooi op je vork dan goed voor je is of je merkt pas aan het einde van de dag dat je nauwelijks tijd voor jezelf hebt genomen.

Probeer op zulke momenten mild te blijven voor jezelf.

Het doel van deze cursus is niet dat je voortaan alles goed doet. Het doel is dat je jezelf beter leert begrijpen en dat je steeds meer mogelijkheden ontdekt om voor jezelf te zorgen.

Iedere keer dat je opmerkt wat er gebeurt, ontstaat er een nieuw moment waarop je een andere keuze kunt maken. Je hoeft niet te wachten tot morgen of tot een nieuwe week begint. Je kunt midden op een drukke dag even pauzeren, je aandacht terugbrengen naar jezelf en opnieuw voelen wat je nodig hebt.

En soms is er eenvoudigweg weinig ruimte om iets te veranderen. Misschien heb je een drukke werkdag, moet je voor iemand zorgen of vraagt een situatie tijdelijk meer van je dan je prettig vindt. Ook dan kun je vriendelijk blijven voor jezelf. Je hoeft jezelf niet te verwijten dat je niet altijd de ideale balans kunt vinden.

Energetisch in balans zijn betekent niet dat je voortdurend controle hebt over alles wat je ervaart. Het betekent dat je leert omgaan met de wisselingen die bij het leven horen, met aandacht voor wat jou helpt om steeds weer terug te keren naar jezelf.

Wat je deze week mag meenemen

Deze week gaat over het toepassen van wat je hebt geleerd in het leven van alledag. Je hoeft geen ingewikkelde routines op te bouwen en je hoeft niet iedere dag bewust met al je oefeningen bezig te zijn. Begin liever met één klein moment waarop je jezelf eraan herinnert dat jouw energie, aandacht en behoeften er ook toe doen.

Let eens op de momenten waarop je je prettig voelt en op de momenten waarop je merkt dat je jezelf wat meer kwijt bent. Onderzoek wat eraan voorafging en wat jou kan helpen om weer ruimte te ervaren. Misschien ontdek je dat bepaalde contacten je veel voldoening geven, terwijl je na andere situaties meer tijd nodig hebt om bij te komen. Misschien merk je dat je meer rust nodig hebt dan je jezelf gewoonlijk toestaat, of dat je juist opbloeit wanneer je tijd maakt voor iets wat je graag doet.

Zie deze ontdekkingen niet als regels waaraan je moet voldoen, maar als informatie die je helpt om jezelf beter te leren kennen.

Je mag leren vertrouwen op jouw eigen waarneming. Je mag keuzes maken die bij jou passen en je mag onderweg ontdekken wat werkt en wat niet. Er bestaat geen perfecte balans die je eenmaal bereikt en daarna nooit meer verliest. Er is vooral een voortdurend proces van voelen, herkennen, bijstellen en opnieuw beginnen.