Dieper gegrond in jezelf
De opbouw van de acht grondingsoefeningen
Week 1. Thuiskomen in je lichaam
De eerste verbinding
De aandacht mag langzaam verschuiven van het hoofd naar het lichaam. De luisteraar ontdekt de steun van de stoel, de ondergrond en de natuurlijke aanwezigheid van het eigen lichaam, zonder iets te hoeven veranderen.
Week 2. Wortelen in de aarde
Stevigheid en draagkracht
Via de metafoor van een boom ontstaat een diepere beleving van gedragen worden, gewicht mogen hebben en niet bij iedere verandering in de omgeving hoeven mee te bewegen.
Week 3. Veiligheid van binnenuit
Ontspanning en innerlijke rust
De luisteraar onderzoekt hoe veiligheid in kleine lichamelijke ervaringen herkenbaar kan worden, zoals steun, warmte, een ontspannen houding en een adem die vanzelf zijn eigen ritme vindt.
Lichaamsbewustzijn en emoties
Er ontstaat ruimte om gedachten, gevoelens en prikkels op te merken zonder er onmiddellijk iets mee te hoeven doen. De aandacht leert als het ware een ankerpunt in het eigen lichaam herkennen.
Week 5. Bij jezelf blijven in contact met anderen
Eigen ruimte en aanwezigheid
De luisteraar verkent hoe het voelt om naar iemand anders te luisteren, betrokken te zijn en mee te leven, terwijl de eigen voeten, adem en lichamelijke aanwezigheid herkenbaar blijven.
Week 6. Je eigen grenzen van binnenuit voelen
Ruimte innemen en stevigheid
Vanuit de verbinding met het lichaam ontstaat meer aandacht voor persoonlijke ruimte, voorkeuren en grenzen. Niet door muren op te trekken, maar door jezelf beter te blijven voelen wanneer je openstaat voor anderen.
Week 7. Gegrond blijven wanneer het leven beweegt
Integratie in uitdagende momenten
De oefening brengt de luisteraar op een rustige, veilige manier in contact met alledaagse situaties waarin spanning of overprikkeling kan ontstaan. Daarbij wordt geoefend met het terugvinden van het eigen ankerpunt.
Week 8. Diep gegrond in jezelf
Verankering en thuiskomen
Alle eerdere ervaringen komen samen in een verdiepende oefening rond vertrouwen, eigen aanwezigheid en het meenemen van gronding in het dagelijks leven. Niet als een tijdelijke toestand, maar als een vertrouwde manier om weer bij jezelf uit te komen.
Gun jezelf acht weken om weer dichter bij jezelf te komen
Soms merk je dat je zoveel aandacht hebt voor de wereld om je heen, dat je jezelf onderweg een beetje bent kwijtgeraakt. Je voelt mee met anderen, denkt vooruit, houdt rekening met wat er nodig is en probeert de dingen zo goed mogelijk te doen. En hoewel dat vaak voortkomt uit iets moois in jou, kan het ook vermoeiend zijn om voortdurend zo alert te zijn op alles en iedereen.
Misschien verlang je naar meer rust in je hoofd, naar een gevoel van stevigheid wanneer het om je heen druk is, of naar de vrijheid om gewoon jezelf te kunnen zijn zonder steeds bezig te zijn met wat anderen voelen of nodig hebben.
Met Diep Gegrond in Jezelf geef je jezelf acht weken de tijd om daar op een rustige manier aandacht aan te besteden. Je gaat ontdekken hoe je meer contact kunt maken met je lichaam, hoe je eerder kunt herkennen wat je nodig hebt en hoe je ook in contact met anderen verbonden kunt blijven met jezelf.
Je ontvangt iedere week een informatieve les die je helpt om het thema beter te begrijpen, gevolgd door een begeleide grondingsoefening waarin je de ruimte krijgt om het geleerde zelf te ervaren. De oefeningen bouwen geleidelijk op, van het eenvoudige thuiskomen in je lichaam naar het ontwikkelen van meer innerlijke stevigheid en het herkennen van je eigen grenzen.
Je hoeft geen ervaring te hebben met gronding of meditatie. Je hoeft ook niet eerst te leren hoe je je gedachten stilmaakt. Je mag beginnen waar je nu bent, met alles wat er in je leeft, en ontdekken welke ervaringen jou helpen om meer rust en verbinding met jezelf te voelen.
Omdat het traject volledig online is, bepaal je zelf wanneer je ermee aan de slag gaat. Je kunt de oefeningen beluisteren op een moment dat bij jou past en ze zo vaak herhalen als je prettig vindt. Er is geen haast en je hoeft jezelf niet met anderen te vergelijken. Dit is jouw tijd, jouw proces en jouw gelegenheid om aandacht te geven aan iets wat in de drukte van alledag gemakkelijk naar de achtergrond verdwijnt: jijzelf.
Wat krijg je wanneer je instapt?
-
Een compleet online traject van acht weken.
-
Acht informatieve lessen over gronding, lichaamsbewustzijn, innerlijke rust en persoonlijke grenzen.
-
Acht begeleide grondingsoefeningen die elkaar stap voor stap verdiepen.
-
De mogelijkheid om de oefeningen in je eigen tempo te volgen en te herhalen.
-
Een praktische manier om gronding meer onderdeel te laten worden van je dagelijks leven.
Een investering in jezelf
Voor het volledige online traject bedraagt de investering € 99.
Daarvoor ontvang je alle acht lessen en de bijbehorende grondingsoefeningen, zodat je gedurende acht weken op jouw eigen manier kunt ontdekken wat jou helpt om steviger in jezelf te staan.
Je investeert niet in de verplichting om iedere dag alles goed te doen. Je geeft jezelf juist de ruimte om te oefenen, te ontdekken en steeds opnieuw bij jezelf terug te komen.
Misschien is dat wel het mooiste wat je jezelf kunt gunnen: niet dat je nooit meer uit balans raakt, maar dat je steeds beter leert herkennen hoe je weer thuis kunt komen bij jezelf.
Voel je dat dit bij jou past?
Dan nodig ik je van harte uit om met Diep Gegrond in Jezelf te beginnen. Je hoeft niet te wachten tot je minder gevoelig bent, tot je agenda rustiger wordt of tot je precies weet wat je nodig hebt.
Je mag nu al beginnen met aandacht voor jezelf.