Ik begeleid je deze week met beginnen met mediteren. Je wordt je meer bewust van je emoties en je gedachten. En mediteren helpt je om daar rustiger mee om te gaan. Je ontwikkelt ook meer compassie en veerkracht. En zo zijn er nog meer wetenschappelijk bewezen voordelen ..van mediteren mediteren zorgt ook voor meer rust. Meer rust in je hoofd. Maar dat ervaar je vaak niet direct. Als je start met med. Zal je merken dat je enorm veel gedachten hebt. En dat concentreren vaak lastig is. Oefenen is belangrijk, oefening baart kunst!! En als je niet onmiddellijk resultaat hebt, heb dan even geduld met jezelf! Ik hoop dat je met deze cursus een mooie start maakt. Na deze eerste week heb je de tools in handen om zelf verder te gaan. 

In deze zevendaagse cursus maak je kennis met de basis houdingen en de basis van mediteren. Het kan handig zijn om een vast moment in je dag te kiezen om te mediteren. Bijvoorbeeld in de ochtend voordat je aan je dag begint, of misschien juist als je dan meer tijd hebt aan het einde van de dag. Als je thuiskomt of voordat je gaat slapen. En alle meditaties die we deze eerste week gaan doen zijn rond de 10 minuten. En voordat we echt gaan beginnen met mediteren wil ik je nog iets belangrijks vertellen. Namelijk dat je mediteren nooit fout kan doen, dus ontspan maar en laat maar gebeuren wat er gebeurd. Je hoeft niet heel erg je best te doen.

Mediteren voor beginners

• Zet je telefoon of andere stoorzenders uit.
• Kies een kamer of plek waar je niet gestoord kunt worden. Je hoeft niet per se op de grond op een meditatiebankje of -kussentje te gaan zitten, op een stoel of op de bank is ook prima. Ga wel zo veel mogelijk rechtop zitten, met je voeten op de grond, dan dwaal je minder snel af.
• Zet een timer of kookwekker, bijvoorbeeld op vijf minuten.
• Doe je ogen dicht of laat ze rusten op één punt voor je op de grond. Je kunt hier ook mee afwisselen.
• Merk op waar in je lichaam je je ademhaling het duidelijkst voelt, bijvoorbeeld in je buik, borst of neus. Volg je adem: misschien voel je hoe de luchtstroom je neus binnenkomt en weer terug, of hoe je borst en buik uitzetten bij het inademen en bij het uitademen weer zakken. Je hoeft dit niet te sturen of te veranderen.
• Een fijn extra hulpmiddel, zeker in het begin, is het tellen van elke uitademing. Zodra je merkt dat je bent afgeleid, begin je weer opnieuw te tellen.
• Blijf nadat de timer is afgegaan nog even zitten: voelt je lijf of je hoofd nu anders dan voordat je begon? Waaraan merk je dat?

Tijdens het mediteren kun je zitten of liggen zoals jij dat prettig vindt. De basishouding is de lotushouding waarbij je je linker voet op je rechter been legt en andersom. In deze houding komen is alleen erg lastig, en er weer uit los komen ook!

Het draait bij mediteren om rust en concentratie, en daarom is het belangrijk dat je geen lichamelijke ongemakken hebt. Zorg dat je mediteert in een stille, niet te lichte omgeving waarin je niet gestoord kan worden. Zet je telefoon en je computer uit.

• Je kunt in de kleermakerszit of de (halve) lotushouding mediteren. Zorg ervoor dat je je hoofd in lijn met je rug plaatst zodat je ruggengraat recht is. Wanneer je de lotushouding pijnlijk vindt kun je jezelf ondersteunen met een kussen.
• Op je benen mediteren. Ga zitten op je benen en leg je voeten plat op de grond. Ga met je billen op je voeten zitten. Zorg dat je ruggengraat recht is. Eventueel kun je tussen je benen en je billen een kussen leggen.
• Liggend mediteren. Zoek een plek om te liggen. Ondersteun je hoofd met een kussen. Leg je handen uit elkaar op de grond.
• Zittend mediteren. Ga zitten in een gemakkelijke stoel en ontspan je lichaam.

We beginnen vandaag met de basis.