Mediteren voor beginners

• Zet je telefoon of andere stoorzenders uit.
• Kies een kamer of plek waar je niet gestoord kunt worden. Je hoeft niet per se op de grond op een meditatiebankje of -kussentje te gaan zitten, op een stoel of op de bank is ook prima. Ga wel zo veel mogelijk rechtop zitten, met je voeten op de grond, dan dwaal je minder snel af.
• Zet een timer of kookwekker, bijvoorbeeld op vijf minuten.
• Doe je ogen dicht of laat ze rusten op één punt voor je op de grond. Je kunt hier ook mee afwisselen.
• Merk op waar in je lichaam je je ademhaling het duidelijkst voelt, bijvoorbeeld in je buik, borst of neus. Volg je adem: misschien voel je hoe de luchtstroom je neus binnenkomt en weer terug, of hoe je borst en buik uitzetten bij het inademen en bij het uitademen weer zakken. Je hoeft dit niet te sturen of te veranderen.
• Een fijn extra hulpmiddel, zeker in het begin, is het tellen van elke uitademing. Zodra je merkt dat je bent afgeleid, begin je weer opnieuw te tellen.
• Blijf nadat de timer is afgegaan nog even zitten: voelt je lijf of je hoofd nu anders dan voordat je begon? Waaraan merk je dat?

Gisteren hebben we aandacht besteed aan de basis van het mediteren. Het zitten in een meditatiehouding. En aandacht voor de adem. De adem is altijd bij je en kan je veel vertellen over hoe je je voelt. Of je stress ervaart of rustig bent. De adem als een anker is niet voor iedereen even prettig. En dat geeft niet want we gaan de komende dagen ook nog andere manieren ontdekken. Ik nodig je uit om steeds open en nieuwsgierig te zijn. Om te experimenteren en uit te proberen wat het beste bij je past. De meditatie die we vandaag gaan doen is een meditatie met aandacht voor het lichaam. Een bodyscan. Dit is een meditatie waarbij je mag liggen. Maar je kan hem natuurlijk ook zittend doen. In deze meditatie verkennen we ons lichaam en nu elke keer als je aandacht afdwaalt wat zeker zal gebeuren breng je de aandacht weer terug naar je lichaam. En kijk ook nu of je alle verwachtingen los kan laten. Open mild en nieuwsgierig zijn! En neem rustig de tijd om te gaan liggen of misschien wil je ergens rustig gaan zitten. 

Ik wil je uitnodigen om de komende tijd regelmatig op te merken hoe je lichaam voelt. Misschien als je onderweg bent. Misschien eens opmerken hoe je schouders voelen. Trek je ze op? Of opmerken of er spanning in je handen zit. Of je kaken en wangen zacht zijn. Als je spanning opmerkt kan een kleine glimlach helpen om het allemaal weer wat zachter te maken.