Welkom bij de 3e dag online mediteren.

Ik hoop dat je de eerste twee dagen prettig vond. En je misschien al ontdekt hebt wanneer je spanning in je lichaam voelt. Vandaag gaan we verder met het ontdekken van spanning in je lichaam en het gebruiken van de adem om de spanning zachter te maken, om wat los te laten. De meditatie die we vandaag gaan doen is dus ook weer gericht op het lichaam maar nu vooral om op te merken waar spanning, verkramping of ongemak zit.

Deze meditatie kan je helpen om meer rust, ontspanning  en kalmte te voelen.

• De meditatie hoeft geen speciale ervaring te zijn of op te roepen. Het hoeft ook niet goed te voelen en je hoeft er niet ontspannen van te raken.
  De meditatie heeft geen doel. Je hoeft dus ook nergens uit te komen. Laat je iedere keer weer opnieuw verrassen en probeer met een beginnersgeest te oefenen.
• De meditatie is bedoeld om je te helpen ‘zijn’. Ook als je de instructies volgt, probeer niet te veel te doen en laat je verwachtingen over de  meditatie zo veel mogelijk los.
• Als je regelmatig grote delen van de  meditatie in slaap valt kan het helpen om met je ogen open te oefenen of de oefening zittend of zelfs staand te doen.
• Ook in de meditatie kun je de automatische piloot tegenkomen. Misschien denk je al te weten wat je in een bepaald lichaamsdeel zult voelen of loop je vooruit op de instructies van de cd. Als je dit opmerkt, kun je je opnieuw openen voor je ervaring van dít moment van de  meditatie.
• Als je de  meditatie vaker doet, kan het zijn dat je dezelfde moeilijkheden vaker tegenkomt. Nodig jezelf uit om iedere keer weer opnieuw deze ervaring te onderzoeken alsof je het nog nooit zo hebt ervaren. Alleen zo kun je nieuwe aspecten ervan leren kennen.
• Als je weinig voelt of ervaart bij de  meditatie is dat ook goed. Het actief zoeken naar fysieke sensaties werkt vaak tegengesteld.
• Tijdens de meditatie kun je soms vreemde lichamelijke gewaarwordingen ervaren; een lichaamsdeel dat abnormaal warm of abnormaal koud voelt, rusteloze benen of voeten, lichaamsdelen die ‘afwezig’ lijken te zijn omdat je ze helemaal niet voelt, delen van je lichaam die anders van vorm voelen dan normaal, het zien van kleuren, etc. Het is heel normaal om zulke ervaringen te hebben. Je hoeft er niet veel mee te doen. Merk het gewoon op en laat het voor wat het is. Als je de ervaring als akelig of erg vervelend ervaart, bespreek dat dan met me!
• Er is geen ‘goede’ manier om de meditatie te doen. Er is alleen maar jouw meditatie van dit moment.

Ik wil je ook vandaag uitnodigen om op te merken wat er in je lichaam gebeurd. Op te merken waar je misschien spanning of stres voelt. En kijk dan of je dat kan laten verzachten. 

Dankjewel voor je aandacht