Tips voor een fijne meditatie

1. Begin met twee minuten mediteren. Maak meditatie zo laagdrempelig mogelijk, tipt Babauta. ...
2. Doe je meditatie meteen in ochtend. ...
3. Denk niet na over het 'hoe' ...
4. Observeer gevoelens. ...
5. Tel je ademhaling. ...
6. Kom terug na afleiding. ...
7. Wees lief voor jezelf. ...
8. Denk niet over 'het verkeerd doen’

Gisteren hebben we gemediteerd met aandacht voor geluiden. Ik ben benieuwd hoe je dat ervaren het. Ook het luisteren naar geluiden om je heen is een goede manier om je aandacht te verankeren in het hier en nu. En vandaag gaan we de meditatie nog wat verdiepen. Waarschijnlijk heb je al opgemerkt dat er een constante stroom van gedachten is, waar je niet altijd evenveel controle over hebt. Gedachten komen en gaan zonder dat we die echt kunnen sturen . Soms komen er fijne gedachten maar veel vaker zullen het gedachten zijn die negatief zijn. Gedachten die je twijfel geven, zorgen. weerstand, angst, verdriet of boosheid. Vandaag gaan we mediteren op alle gedachten die opkomen. Je leert een paar manieren om om te gaan met de gedachten. Niet zozeer om mee te gaan in de verhalen maar juist om los te komen van de verhalen.

En onthoud dat het ook nu een oefening is. En je kan het niet in een keer goed doen, het is echt oefenen. Je moet die aandachtsspier trainen. Dus probeer jezelf niet te veroordelen als het lastig is. Maar jezelf juist te waarderen voor het feit dat je oefent.